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                                      中國新聞網河南新聞

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                                      醫學專家提醒這幾類人千萬別跳

                                      • 2022年04月27日 14:50
                                      • 來源:大河報·豫視頻
                                      • 責任編輯:李新賀

                                        “劉畊宏女孩”不好當,醫學專家提醒這幾類人千萬別跳

                                       大腿前側拉伸動作
                                      大腿前側拉伸動作

                                        □大河報·豫視頻記者 鄭超 文圖

                                        最近,從《本草綱目》到《龍拳》,全網都被“劉畊宏女孩”刷屏了。簡單的動作和有趣的編排,讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網友跟跳。

                                        這一跳,卻有一些人因為運動損傷跳進了醫院……到底該如何科學運動?“云健身”要注意哪些問題?

                                        強度大導致動作變形,一波“劉畊宏女孩”運動損傷

                                        “comeon、go,人魚線、馬甲線我都要、練起來,腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號也火出圈,劉畊宏獨創的喊麥式健身深受網友喜愛,可以說他憑借一嘴之力掀起了全網線上健身熱潮。

                                        因為疫情,很多人居家生活,加上線下健身受阻,更多的人主動開始“云健身”。但是,在社交平臺上,卻有不少網友曬出了自己的受傷經歷。

                                        “劉畊宏女孩”看來也意識到了問題的嚴重性,“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題引發關注。

                                        為什么“劉畊宏女孩”會受傷?河南省直三院醫學運動科主管治療師孫巖解釋,對一般人來說,劉畊宏燃脂操的強度其實不低,完全跟上節奏有一定難度,加上一些人基礎運動能力太差,強度跟不上容易導致動作變形,動作不標準、發力不正確,可能達不到應有的鍛煉效果,還可能造成運動損傷。

                                        缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習等為主

                                        河南省直三院醫學運動科副主任醫師王元新提醒,運動健身雖好,但不能一蹴而就,減肥也不能操之過急,尤其是對沒有運動習慣的人來說,容易過度運動造成損傷。另外,居家不適宜進行長時間大強度鍛煉,這樣會導致身體機能失調,免疫功能下降,并且運動損傷風險增加,如果室內空間較小,鍛煉時需要注意通風,空氣流通有助于提高有氧運動效率、促進運動疲勞恢復。

                                        居家鍛煉怎么正確獲取健康?如何科學有效減脂塑形?

                                        孫巖建議大家有運動習慣的話可以利用瑜伽墊、彈力帶等簡單器械,進行有氧健身操、抗阻訓練、拉伸訓練等;對于老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主,比如太極拳等。

                                        此外,對于劉畊宏這樣的高強度訓練操,中青年為主要練習人群,需要注意的是,兒童、老人,有基礎病的群體、已出現關節慢性疼痛的人群,是不能進行類似運動的。

                                        居家運動可嘗試專家推薦的這些動作

                                        拉伸練習:每次15-20s,循環4-6組。

                                        1.頸部后側肌肉拉伸:坐姿,一側肩部下沉,頸部向另一側側屈,然后同側手從后側環抱,將頸椎向同方向更大程度側屈,拉伸頸部后側肌肉,靜態動作。

                                        2.腰背部肌肉拉伸:雙膝跪姿,雙手前伸,臀部向后靠近后腳跟,拉伸腰背肌,靜態動作。

                                        3.髂腰肌拉伸:弓步蹲,身體中立位,整體向前移動,拉伸髖部前側肌肉,靜態動作。

                                        ……

                                        自重抗阻訓練:靜態動作保持20-30s,動態動作12-15次,循環3-5組。

                                        1.跪姿俯臥撐(動態):俯臥屈膝,上半身撐起成一條直線,進行臥撐,鍛煉胸肌和肱三頭肌。

                                        2.臀橋訓練(動態):仰臥,屈膝屈髖,腳尖勾起。臀部肌肉發力將身體推離地面,保持軀干穩定。

                                        3.腹肌訓練:仰臥,屈膝屈髖,雙手胸前交叉。腹部發力將軀干向上抬起,背部離地即可。

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