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                                      投稿郵箱:henannews@126.com

                                      “澇”“疫”結合下,提升免疫力需念好“四字經”
                                    1. 2021年08月19日 20:47
                                    2. 來源:科技日報
                                    3. 責任編輯:趙偉濤
                                    4.   “澇”“疫”結合下,提升免疫力需念好“四字經”

                                        免疫系統若出了問題,至少有兩大信號。一是發熱,這是給人體的警告信號,表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹,最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明,機體的免疫力可能在下降,要抓緊休息、補充維生素。

                                        ——陳小兵 河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任

                                        從7月20日鄭州發生歷史罕見洪澇災害,到7月30日鄭州市第六人民醫院發現1例新冠肺炎無癥狀感染者,再到次日當地新冠肺炎感染者激增到28例,原本已經清零的新冠肺炎疫情又卷土重來。眼下的鄭州,“澇”“疫”加持,可謂雪上加霜。

                                        “在這個時候,健康問題成為每個人最為關心的頭等大事。健康是1,其他都是1后面的0!焙幽鲜∽蠲揽萍脊ぷ髡、河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任陳小兵近日在“中原科普云課堂”上說,“要保護和提高自身免疫力,戰勝‘澇’‘疫’結合!

                                        免疫系統出問題的兩大信號

                                        陳小兵說,免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成,是人體對抗病毒的“軍隊”。其中,免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”,有的是“特種兵”、有的是“炮兵”、有的是“偵察兵”、有的是“常規部隊”。一旦狡猾的病毒混入人體,“偵察兵”就會發現并干掉它們;如果病毒數量多,免疫系統就會調動多“兵種”發起聯合作戰。

                                        如果免疫系統出了問題,就不可能調動這些“兵種”作戰,也就不可能干掉病毒。

                                        陳小兵說,免疫系統若出了問題,至少有兩大信號。一是發熱,這是給人體的警告信號,表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹,最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明,機體的免疫力可能在下降,要抓緊休息、補充維生素。

                                        “從根本上來說,保護好免疫力,應該守護好‘三墻’‘一軸’!标愋”f,“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜,這道墻可以隔離掉約90%的外來侵害。要保護皮膚和黏膜的完整性,就要盡量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到損傷。第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞,這些物質的主要成分是蛋白質。要筑牢第二道墻,就要加強膳食營養,保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機體時機體免疫細胞所產生的抗體,要保持健康的心理和精神狀態,減少緊張、焦慮和抑郁等負面情緒對免疫細胞的抑制作用。

                                        陳小兵表示,“一軸”指的是腦腸軸,人的大腦與腸道之間有著千絲萬縷的聯系,健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志,會滋養腸道,快樂的時候,人的食欲會增加,腸道也會更健康;反過來,腸道健康也會促進大腦健康,多元化飲食方式會增加腸道好細菌的數量,令人心情愉快、性格溫和。為了保護和提高免疫力,我們要開心快樂,還要注重均衡膳食。

                                        有研究表明,人體腸道里有很多微生物,比人體細胞的數量還多,重量達1.5公斤!艾F在,醫學上為什么要嚴格控制使用抗生素?就是因為它會殺死很多腸道里的有益菌,導致腸道菌群紊亂、誘發疾病,甚至會影響藥物治療效果!标愋”f。

                                        提升免疫力可從這些方面下手

                                        人的年齡越大,免疫細胞就越少,這是客觀規律。年齡不可控,但人體所處的外在環境以及生活習慣則是可控的。

                                        在長期的醫療實踐中,陳小兵提出了“健康四字經”,其實也是提升免疫力的“四字經”,即合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優先、美化環境、綠水青山。

                                        他說,“合理飲食”就是要努力做到《中國居民膳食指南2016版》提出的要求:食物多樣,谷類為主,吃動平衡,健康體重,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油,控糖限酒。

                                        適量運動指的是提倡中等強度的運動,如快走、爬樓梯、擦地等。進行這些運動時,人會感覺到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以隨著呼吸的節奏連續說話,但唱歌不行,F在有人每天走幾萬步,這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷,反而不利于健康。

                                        “充足睡眠對保護機體免疫力很重要!标愋”f,正常情況下,成年人每天的睡眠時間應在7到8個小時。每少睡一小時,就會導致免疫細胞減少。長期下去,勢必會導致免疫功能下降。

                                        定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段!白龊怂釞z測,也是一種積極的體檢。通過核酸檢測,可以在人群中發現無癥狀感染者!标愋”f。

                                        控制感染,疫苗優先。臨床實踐發現不少人雖然注意飲食、不熬夜,也幾乎不抽煙、不喝酒,還是得了腫瘤,為什么?陳小兵說,這些人要么受遺傳因素影響,要么體內出現了感染,自己卻未察覺。通過注射疫苗,可以使人體免受感染,從而降低疾病發病率。

                                        人體免疫力受環境影響,環境包括環繞在人們周圍的各種自然因素,如空氣、水、土壤、光等,其被統稱為大環境;每個人的居住、工作環境又會構成一種社會環境,其被稱為小環境。無論是大環境還是小環境,都是人類賴以生存和活動的外部環境,它們都會對人體健康產生影響!斑@就是我們強調‘美化環境、綠水青山’的原因!标愋”f。(記者 喬 地)

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